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你知道如何缓解焦虑情绪、焦虑症吗_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-18 03:47   来源:未知   阅读:

"按停”身体预警信号

当我们情绪起伏不定时,身体会出现一些变化及反应,如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时,必须把握时机,“按停”这些预警信号。尝试这些方法去抚平焦虑情绪:深呼吸、听音乐、喝冰水、闭目养神等。

脑袋停一停

当身体预警信号响起时,代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态,此时,必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维。可以尝试对自己说:

等一等,现在的情况也没有想象的那么坏!

停一停,先想清楚,千万不要钻牛角尖!

停下来!不要把事情看得这么糟糕!

分散注意力

当我们停止了所有的不合理思维,并以其他角度反,问自己后,为避免继续专注在这些事情上无法自拔,可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。可以尝试这样做:外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。

制作鼓励卡

日常生活中,我们可以找一些精致的卡片,写下你从任何地方得到的一些对自不己有帮助的正面句子作为自己的人生金句,在收到情绪困扰时,利用这些鼓励卡为自己加油打气。当然,也可以自行创作一些让自己感觉放松、舒心的语句来鼓励自己。